Marie Mauron
Collège
Pertuis
 

EXERCICE DE RESPIRATION POUR CALMER LE STRESS

Prends 3mn pour essayer ce petit exercice respiratoire ! Prends soin de toi !

mardi 24 mars 2020, par Administrateur Pesson

Tu connais peut-être ce petit exercice de respiration (3mn) qui permet de calmer le stress et l’anxiété. Dans cette période un peu anxiogène, cela peut nous aider !!!
Il peut permettre également de faire baisser les tensions, les colères, les frustrations… dans des confinements qui s’avèrent difficiles...
Cette pratique, tu pourras l’utiliser ultérieurement lors d’un examen, d’un concours, d’un entretien d’embauche, ou d’une situation difficile et angoissante…
Nous t’invitons à essayer ! Tu ne risques rien à essayer et tu as bien 3mn devant toi !!!
Nul besoin de 10 ans de méditation pour apprendre à gérer ses émotions, ses angoisses et le stress du quotidien. La cohérence cardiaque est une méthode de relaxation efficace en quelques minutes seulement. Popularisée dans les années 2000 par le docteur David Servan-Schreiber, elle est aujourd’hui un outil incontournable pour s’apaiser (moins de stress, meilleur sommeil, meilleure concentration, etc). Voici les principes de son fonctionnement ainsi qu’un exercice pour découvrir ses bienfaits.

• Le concept : permettre à nos chers élèves de faire de la cohérence cardiaque un compagnon anti-stress de tous les jours ! Dans les transports en commun, dans une
file d’attente, au collège, AUJOURD’HUI CONFINE CHEZ TOI, toutes les occasions sont bonnes pour prendre quelques minutes pour se recentrer sur ses sensations et prendre le temps de respirer profondément.

• Le principe : suivre la courbe : inspirer (par le nez) dans la courbe montante, expirer (par la bouche) dans la courbe descendante !

Tu trouveras sur ton téléphone portable de nombreuses vidéos te guidant pour pratiquer ces exercices de respirations que l’on appelle la cohérence cardiaque (avec bulle qui monte et descend ou bruit de la mer)
Respirelax et d’autres vidéos...
Prends soin de toi !
Voici quelques vidéos :

https://www.youtube.com/watch?v=Q0JP_TV6sgY
https://www.youtube.com/watch?v=aKdJsYIGONM
https://www.youtube.com/watch?v=PqkD_O0niEk
https://www.youtube.com/watch?v=DUaeqKCoPeQ
https://www.youtube.com/watch?v=k0tLWEesyPY
https://www.youtube.com/watch?v=LYYRv86mDC
https://www.youtube.com/watch?v=ObWF6cgcgQ0

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